Klinik Psikolog Karaçiçek, mevsim geçişleri ve ani hava değişimlerinin ruh sağlığı üzerinde ciddi etkileri olduğunu belirterek, güneşli bir havadan birden yağmurlu ve kapalı bir havaya geçişin serotonin seviyelerini düşürdüğünü, bunun da motivasyon kaybı, huzursuzluk ve depresif belirtilere yol açabileceğini söyledi.
Havanın bir gün güneşliyken ertesi gün gri ve yağışlı hale gelmesinin beyin kimyasını etkileyebileceğini vurgulayan Karaçiçek, “Güneş ışığının azalması, istikrarlı ruh halimizi bozuyor. Özellikle ilkbahar ve sonbahar aylarında yaşanan ani hava geçişleri, mevcut depresyonu da tetikleyebilir. Barometrik basınç değişimleri ise migren ve panik atağı olan bireylerde şikâyetleri artırabiliyor” dedi.
Hava değişikliklerinin vücudun biyolojik saatini bozarak yorgunluk, isteksizlik, odaklanma zorluğu ve öfke gibi duygusal dalgalanmalara neden olabileceğini söyleyen Karaçiçek, sosyal hayattan kopma ve içe kapanıklık gibi sonuçların da görülebildiğini ifade etti.
Peki, Bu Durumda Ne Yapmalı?
Karaçiçek, bu etkilerle baş edebilmek için şu önerilerde bulundu:
Güneşli havaları değerlendirin: Güneş ışığı serotonin salgılayarak ruh halini iyileştirir.
Günde 30 dakika yürüyüş yapın: Egzersiz endorfin salgılar, bu da mutluluk sağlar.
Evde egzersiz yapın: Hava kötüyse pilates, yoga veya basit ev hareketleri faydalıdır.
Uyku düzenine dikkat edin: Her gün aynı saatte uyuyup uyanmak biyolojik ritmi korur.
Ekran süresini sınırlayın: Uyku öncesi telefon ve bilgisayar kullanımını azaltın.
Sağlıklı beslenin: Dengeli beslenme, ruh halini olumlu etkiler.
Hobilere vakit ayırın: Film izlemek, kitap okumak veya müzik dinlemek zihni rahatlatır.
Planlı gün geçirin: Rutin oluşturmak belirsizliği azaltır, denge sağlar.
İletişimi koparmayın: Sevdiklerinizle temasta kalmak moral verir.
Karaçiçek, “Ani hava değişimleri kaçınılmaz ama bunlarla baş etmenin yolları da elimizde” diyerek psikolojik direnci güçlendiren sağlıklı alışkanlıkların önemine dikkat çekti.
Yorumlar (0)